makarna haşla. domatesi rendele az sıvıyag ve sarımsak ile sotele. makarnayla karıstır mis gibi domatesli makarna yersin.

mercimek çorbası yap, karnıyarık yap birde yaprak sarma

garnitür al markettten, bezelyeli falan karışık.

kuşbaşı eti düdüklüde haşla 10 dk, sonra tencerede kıydığın soğanı yağda kavur, salça ya da domates püresi koy, domates de doğra, eti kavur beş dk pişsin, garnitürü süz ve tencereye koy, bir dakika karıştır, üstünü kapatacak kadar kaynar su ekle, 20 dk orta ateşte pişsin, son bir kaç dk da tuz, nane, kekik, kimyon, karabiber, pul biber ekle.

afiyet olsun.

tek kişilik porsiyonların uzmanı olduğumu söylemem gerek öncelikle.
evde daima bulunması gerekenler
tarhana
makarna (erişte vb hepsi dahil)
buzlukta : donmuş ekmek, donmuş kıyma, donmuş et
salça
zeytın yagı

şimdi bu demirbaşlar olduktan sonra aniden acıkan karın, aniden gelen misafir , baskın yapan anne hayatta aç kalmaz. bunlar bitmeden her zaman yenisi yerine konulmalı.

yemek yapmayı zevkli hale getiren şeyler baharatlar bunda önceliklerimiz ise : karabiber, pul biber, fesleğen.

makarna için örnek vermek gerekirse:
makarnayı haşlıyoruz. suzuyoruz. makarna suzgudeyken. tencereye zeytın yagı ve salcayı alıp kavuruyoruz. kucuk bır dıs sarımsak rendelıyoruz. mutlaka feslegen koyuyoruz. sonra makarnayla bırlestırıyoruz. tuz ve dıger baharatlar ıstege baglı, ben hıc tuz kullanmam.

tarhana için
1 kişilik anlatıyorum.
minicik zeytin yağını tencereye alıyoruz. 1 tatlı kaşığı salça. piştikten sonra 2 su bardağı soguk su ekliyoruz. ve 1 tam dolu tatlı kaşığı taranayı eklıyoruz. kaynayana kadar asla karıstırmayı bırakmıyoruz.

olur da o pahalı tavuklardan almak istersek. oyle gıdıp koca paket almıyoruz. tavuğun istediğimiz kısmından iki üç parça alıyoruz. onları evdeki büyün baharatlar ve zeytin yağı ile ovup ister fırında ister tavada pişiriyoruz.

evimize un ve süt almak istersek (demirbaşlar arasına) sabahları krep yapabiliriz.

eğer tavukları kemikli alırsak ve kemiklerini ayırır pişirirsek ertesi gün tavuk suyu çorba yapabiliriz. bu biraz kemik suyu oluyor ama bir şey olmak annem beni öyle büyütmüş.
2 su bardağı suda kemikleri haşlıyoruz. kemikleri çıkarıp içine 1 silme çorba kaşığı şehriye atıyoruz. şehriyeler piştiğinde ayrı bir kapta terbiyesini hazırlıyoruz. terbiye tercihinize kalmış, yumurt yoğurt olur, limonlu terbiye olur. onu da ılıştırarak ekliyoruz ki kesilmesin. bu da tamam.

başlangıç için fena olmadı sanırım.

maddi durumunuzu bilmiyorum ama size önerim köfte patates.

yarım kilo köftelik kıyma bir paket köfte harcı alıyorsunuz. köfte harcı paketinin içinde uygulama şekli mevcut o şekilde kıyma ile harcı karıştırıp bekleme süresi sonunda zevkinize kore yassı ya da çubuk şekil verebilirsiniz. birkaç patateside soyup iyice yıkayıp tuzlayın ve suyunu bırakması için bekleyin. köfteleri teflon tavada yağsız, patatesleri de her zamanki gibi kızartın.

daha sağlıklı bir yemek istiyorsanız sizenohut için tam mevsimi. 3,5 tl civarı fiyatı olan konserve nohutu yıkayın. küçük bir soğanı küp küp doğrayıp az kavurun, bir yemek kaşığı salçayı da beraberinde kavurun. nohutu atın. üstünü bir parmak geçene kadar sıcak su ilave edip pişmeye bırakın.

korkmaz sayınsu var.

nişantaşı udent. oldukça iyi yapıyorlar işlerini.

fatih eşki var. evropa yakası. etiler tarafı

bölge neresi?

ben:))

Tüm sistemik steroidler kilo aldırır ama krem halinde(az oranda bulunup, topikal uygulandığı için) böyle bir etki yapacağını sanmıyorum.

hap olsaydı aldırırdı fakat kortizonlu kremler kilo aldırmaz. tecrübeyle sabit, ben de kortizonlu krem kullanıyorum zaman zaman. fakat cok uzun senelerce kullanımı deride incelmeye neden oluyor bu kremlerin. dikkatli kullanılması lazım.

kortizon her şey su tutumuna sebep olur.

lokal uygulamanın öyle bir etkisi olacağını sanmam.

ikisinden birini alacaksan, koşu bandı al tabi ki... ama bence ikisini de alma. iş çıkışı eve gel üstüne değiştirip 3-5 km dışarda koş. kendine "yeşil" bi rota çizersin zamanla.

ev dediğin yer bir apartman dairesi ise sakın koşu bandı alma ya da al komşularınla biraz hır gürden sonra (koşu bandı gürültüsü) bırak.

bana kalırsa ikisini de alma zaten ikisi de açık havada hem daha eğlenceli hem de daha yararlı olarak yapılabiliyor ve gereksinimleri çok zor değil.

illa evde çalışacağım diyorsan akıllı bir telefonun varsa nike traning club uygulamasını indir :)

ikisinden biri alınacak :)

bayansanız koşu bandını daha çok öneririm, şahsen ben de bayanım ve eliptik bisiklet almıştık fakat fazla yoruyor 15 dk dan fazla yapamıyordum, mide bulantısı bile yapmıştı. eşim ise 40 dakika falan yapıyordu. onu satıp fazla yer kaplamasın diye katlanabilir yatay kondisyon bisikleti aldık sonra, şimdi yarım saat falan yapıyorum, formda da tutuyor. koşu bandını da öneririm. evde yerim olsa onu alırdım.

o koşu bandını aldım.. koşmak için çok müsait olmasa da yürüyüşde de bayağı yoruyor elektrikli olduğu için. Ben memnunum şahsen ama bildiğimiz spor salonlarındaki koşu bantları gibi geniş büyük değil. Kondüsyon bisikletlerini sevmem, ona yorum yapamıyorum.

edit. komşuların laf edeceği şekilde bir ses çıkmıyor o koşu bandından.. HB'da yapılmış yorumları da okuyun, ben yorumlarla karar vermiştim doğru yorumlar..

kondüsyon bisikleti dendiği gibi çok yoruyor ben de almıştım 10-15 dk anca yapabiliyordum sonra da arkadaşa verdim hiç doğru dürüst kullanmadan. yeriniz de varsa koşu bandı alın. ister koşar ister yürürsünüz.

Ekmek arasi ton baligi.

baget ekmeğine tavuklu sandviç.

gül böreği- su böreği

bir simit daha ye.

ton balıklı salata.

benim kedi/köpek kepeğine alerjim var. zaten tüyüne olmazmış vücudundan dökülen kepeklere alerjisi olurmuş insanın. kucukken alerjik astım da vardı o yok şimdi.
bu alerji beni köpek sahibi olmaktan alıkoyamadı. kucuklugumden beri hep köpek besledim. suanda da var, tuyleri uzadıkca kaşntım artıyor. kollarımda egzama tipi seyler oluyor kremlerimi sürünce geçiyor. siz geçici olarak beslediğiniz için sizin içiin sorun olmayacaktır, kalıcı olarak bir kedi edinecekseniz ncelikle bir alerji testi yaptırmanızı tavsiye ederim. eger ki alerjiniz varsa bunun kalıcı br çözümü yoktur. verilen ilaçlar kremler sadece geçici olarak rahatlamanızı saglar o kadar. alerji nezle grp gibi tedavisi olan bir rahatsızlık degildir.

Buna çok üzüldüm. Her ne kadar bu kediye geçici olarak bakıyor da olsak genel olarak sokakta gördüğü her kediye atlayan ve ileride kendi evime geçtiğimde köpek ya da kedi sahiplenmeyi düşünen biri olarak kesin bir tedavisi olmaması ister istemez şüpheye düşmeme neden olacak.
Dediğiniz gibi yine de alerji testi yaptıracağım ama sonucun ne çıkacağından emin gibiyim. Cevabınız için teşekkür ederim.

kahvaltıda 1-2 yumurta ye. rafadan şekilde. peynir ve zeytin ye. ekmeği mümkün olduğunca azalt.
ara öğün fındık fıstık yiyebilirsin.
akşam yemeğinde de tavuk,et,balık veya bakliyat ye. ekmeği pilavı az tüket. evde yoğurt yapma imkanın varsa akşam yemeklerinin yanında bir kase ev yoğurdu ye. ayrıca yemeğin yanında salata da yiyebilirsin.

tatlılardan, hamurişlerinden, bisküvilerden, meşrubat ve kolalardan uzak dur. çayını kahveni şekersiz iç.

amacın kilo vermek ise karbonhidratı azaltıp proteini alman lazım gün içinde 6 öğün yap ilk iki öğün ve antremandan önceki öğün karbonhidray sabah kahvaltıda 50 gr. karbonhidrat takviyesi yap yanında işte yumurtalı omlet falan yaparsın. ondan sonrakı öğünde bir tane muz yiyebilirsin öğle yemeğin protein ağırlıklı olsun tercihen karbonhidrat ekleyebilirsin örneğin ton balıklı salata gibi diğer ara öğünlerde protein alırsın(hindi göğsü tavuk göğüs vb.) antremandan önce 2 tane elma yersen yararlı olur antreman çıkışında da yine proteinli bir yemek yemen şart.

lan aklım gitti bu başlığı ne zaman açtım diye, programımız birebir aynı. ben de 1-2 haftalık araştırmayla 1 haftadır uyguladığım programı yazıyorum.

sabah kahvaltıda, 6.20 gibi eti lifilif ve 1 adet haşlanmış yumurta. eti lifilife alışma dönemindeyim sütü hafif ısıtıp kasede karıştırıyorum az tokluk hissedecek kadar yiyorum..

12 de öğlen yemeği, fabrikada fiks çorba artı 2-3 çeşit yemek çıkar 1 dilim kepek ekmeği ile normal tokluğu yakalayıncaya kadar yiyorum..

akşam 7 gibi, ufak bi ekmek arası yapıyorum ton balığı falan mide boş kalmasın diye..

8.30 - 22.0 arası spor

22.30 da güzel bi salata hazırlıyorum, üstüne tavuk ızgara,ton balığı, yumurta gibi seçenekler koyuyorum.. spordan sonra 1 adet haşlanmış patates götürülerek karbonhidrat ihtiyacıda giderilmiş oluyor.

12 gibi de yatarım.

sabah kahvaltısı ve öğle yemeğinden 2 saat sonra meyva falan yiyorum arada yada light biskivü.

günde min 8-10 bardak su.

Uzun vadede sonuç alacağımı umuyorum.

sabah kahvaltıyla güne başlamak önemli. metabolizmanın çalışması için kahvaltı şart. yumurta, peynir, zeytin klasik br kahvaltıdan 1-2 saat sonra bir ara ögün o da 1 elma veya kuru meyve olabilir. ceviz, badem olabilir. ögle yemegi sebze veya et/tavuk/balık olabilir. fakat benim yaptıgım ögle yemegimde sebze varsa akşam et tavuk balık yiyorum, veya tam tersi. ögle yemeginden 2 saat sonra yine ara ögün o da tost olabilir yagsız seklde veya yine meyve olabilir. akşam yemeğini en geç 7 bucukta yemeye çalışın. ondan sonra da midenize su dışında birşey girmesin. gün içinde de suyu 8 bardak kadar tüketin.
akşam 10 bucukta ton balıklı salata falan aman diyim.
şunu bilin ki akşam yenilen hiçbr şeyin yakımı olmaz, bunu bilerek hareket edin.
farkı kısa sürede göreceksiniz.

Spordan sonra salata yemek bilinenin aksine "amaan" dedirtmez,yani seni geriye götürecek derecede bi yan etkisi yoktur. bakma millet ezbere konuşuyor. Ben profosyonellerden aldım bu programı, spordan sonra gıda almak gerekiyor.

soluman, zaten profesyoneller yatma saatinden 3 saat önce yemek yemeyi kesmenizi önerir. eğer 10:30'da o salatayı yiyip de ardından 12 gibi yatıyorsan yağ yapıyorsun demek.

@maydb EĞER SPOR YAPIYORSANIZ vücuttaki kas kaybını önlemek için idman sonrasında protein takviyesi şart oğlu şart. Adam gece 10da spordan çıkıyorum diyor biz ona 7'den sonra hiç birşey yeme mi diyelim? Elbetteki en sağlıklısı akşam yemeğinden önce spor işini halledip dediğiniz saatlerde gıda alımını bitirmek, benim anlatmak istediğim gece 22.30 da kavurma kaşarlı pide yenmesiyle light ton balıklı salata yenmesi arasında dağlar kadar fark olduğu. Genel olarak aman salata yemeyin diyemezsiniz.Beslenme işi genelleme yapılacak bir mevzu değil, bünyeden bünyeye göre reaksiyon değişiyor, burada kola zararlı mı faydalı mı tartışması yapmıyorum ki büyük bir genelleme yapalım. İdmandan sonra güzelce bi salata yapıp yenir 2 saat sonra da mis gibi yatılır.

arkadaşım, o zaman sadece ızgara tavuk yersin kilona uygun olarak. ton balıklı salata, üstüne tavuk, yumurta(ki sarısını koymaman lazım) vb. gereksiz karmaşa + yatacaksanız zarar.

"22.30 da güzel bi salata hazırlıyorum, üstüne tavuk ızgara,ton balığı, yumurta gibi seçenekler koyuyorum.. spordan sonra 1 adet haşlanmış patates götürülerek karbonhidrat ihtiyacıda giderilmiş oluyor." şunu yapıyorsanız geceleri her türlü yağ yapıyor olursunuz bu kadar basit ve net. siz bir iki haftada araştırıp, netice olarak da bi süredir uyguluyorsunuz programınızı.

ben senelerdir spor yapıyorum(salon değil), beslenmenin etkilerini bildiğimden dolayı söylüyorum şu an söylediklerimi. akşam 10buçuktan sonra yediğiniz o salata + patates size yağ olarak dönüyor.

inatla itiraz edecekseniz devam edin.

@soluman ben uzun süre diyetisyene gidip, hayatında sürekli spor olan birisiyim. ne kadar geç saatte sporun biterse bitsin, gece yediğin her şey sana yağ olarak geri döner. bu kadar net. sizi kim yönlendirdiyse yanlış yönlendirmiş, siz uygulayabilirsiniz ama insanlara böyle bilinçsiz tavsyelerde bulunmayın bari.

gece 10:30'da yemek yiyip 12de yatağa gitmek gibi bir faciayı sakın yapma.

yumurta sarısından kimseye zarar gelmez ekstre protein çeşitli minareller b vitaminleri ve yağ yakımına yardımcı maddeler bulunur.

Önyargı + cehalet hakkaten yıkılamıyor arkadaş, günlük yaktığınız kalori aldığınız kaloriden az ise kilo alırsınız, idman sonrası vücudun kas onarımı için kullanacağı ürünler için YAĞ olacak diyen adamla tabi ki tartışmayıp programıma devam edecem, ne yani sizi dinleyim de bu programla 35 kilo veren kardeşimi mi dinlemeyim yoksa askjdkl

durdenist çok yanlış konuşuyorsun asıl bence günün en önemli öğünü yatmadan önce yenilen öğündür. yatmadan önce alıcağın 30-35 gr casein proteini gece uyurken kaslarını beslemene yardımcı olacak. kaslar asıl uyku sırasında yenilenir.

bugüne kadarki tıp bilimi bizi yanıltmıyorsa dolu mideyle yatağa gitmek intihardan farksızdır.

Evet

yok. pek sevmediğim bir tabir olsa da rahatsızlık duymam.

evet, hoşlanmadığım bir laf.

eski hatunu arkadaşlarımla; "bu da benim manita" şeklinde tanıştırıyordum. bi kere rahatsızlık duyduğunu iletmedi.

hayır.

yağ yakmaz yağlanma yapabilir.kas çıkmasına yardımcı olur.

Protein tozu alırken sporu asla aksatmayın.

yağ yakmak istiosan l-caritine alıcan hacı. araştır hele bi yorumları oku.

L-caritine diye bi sey Yok. O l-carnitine. O da yag yakmaz. Hic bir ise yaramayıp sadece sizi devamlı tuvalete çıkardığı yönünde ciddi yorumlar - araştırmalar var.

Protein tozu 'cok' zararlı değildir. Aldığın marka önemli. İcinde titanium dioxide olmamasina onem göster; kanser riski taşır.

www.henrymakow.com

Protein yağa dönmez. (makara mı yapıyor bilemedim). Protein nasıl yağa donsun?

Protein tozu alırken spor yapmak zorunda degilsin. Spor yapmayanlar insanlar da protein tozu tüketebilir. Bu et yerken spor yapmaya özen göster demek gibi bı şey. İstediğin zaman tuketebilirsin.

Üzerindeki seker, karbonhidrat, protein kaynağı,(süt, peynir altı, soya) sodyum miktarı, bunlara dikkat ederek al.

Hadi kolay gelsin.

@gunlerin kopegi

kişinin aldığı protein kullanılmıyorsa, fazlaysa yağa dönüşür.

"tomato paste" vardır.

concentrato di pomodoro

italya da bazı marketlerde öncü marka salça bulunabiliyor. gözünüz onu arasın belki karşınıza çıkar.

evde robot varsa domatesi robot verip suyunu çıkarıp posasını kullanabilirsin?
olma mı?

Domates sosu, domates suyu, domates rendesi, domates püresi. Bunlardan biri mutlaka supermarkette vardir ve işinizi görür

passata. ya da passata di pomodoro. italya'da kesin vardır.

çiğ ve ezilmiş domates püresi oluyor kendisi. salça yerine epeyce işe yarar.

Bir arkadaşımın erkek arkadaşı aynı durumdan muaf olmuştu.

evet

arkadaşım var kanseri yenen ve muaf olan

tüm kanser türleri için geçerli değil. adamlar ilk önce kendileri bakıyorlar doğrumu yalan mı gerçekten kanser geçirdin mi diye. eski raporları istiyorlar varsa kitleden alınan pataloji parçalarını bile istiyorlar. türünü saptıyorlar tekrar. seni bi güzel didikliyorlar. bu hastalıkların hepsinin yönetmelikte belli maddeleri var o maddelerin bazıları muaf bazıları değil. ona göre karar veriliyor.

Teşekkürler.. Sevinsek mi üzülsek mi? Ona bir cevap veriverin.